wyciskanie leżąc

pon wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce x3 wyciskanie sztangi na skosnej lawce x3 przenoszenie sztangielki nad glowa x3 francuskie wyciskanie jednoracz w siadzie x4 wyciskanie francuskie sztangi x3 sroda wyciskanie sztangi zza glowy x3 unoszenie ramion w przod ze sztanga x3 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem x3 uginanie ramion ze [...]

wiec moja propozycja wyglada tak: 4 dniowy trening Dzien I KLATA 1) wyciskanie na lawce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 (w ost seri ost powtorzenie musi Ci przyzworzyc klopotow) 2) wyciskanie hanli w skosie w gore 12 - 10 - 8 - 6 3)rozpietki w skosie w dol (zeby cala klata miala jakis bodziec) 4 x 12 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 - [...]

ok już rozpisuje: pon - klata : wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: powtórzenia : 8,6,4,2 wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąsko na prostej ławce : 4 serie po 8 powtórzeń rozpiętki ( czyli hantle na boki) 4 serie po 12 powtórzeń wtorek: biceps + triceps gryf prosty na stojąco 4 serie po 12 powtórzeń hantle [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian pon-A wtorek-wolne sroda-B czwartek-wolne piatek-A sobota-wolne [...]

sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x15 syzyfki 3x10 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 triceps Odwrotne [...]

06.01.2013 Odczuwam wczorajsze plecy - choć jest trochę lepiej niż rano. Natomiast brzuch im bliżej nocy tym bardziej czuć. Dzisiejsze pomiary: - waga: 57,6 kg (+ 0,9 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 [...]

[...] sztangielki za głowe 3.Martwy ciąg na prostych nogach/Wiosłowanie 4.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc/Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 5.Unoszenie przedramion na modlitewniku/stojąc 6.Francuzkie wyciskanie sztangą leżąc/siedząc 7.Unoszenie barków do góry/przedramiona podchwytem i nachwytem przed "/" to zestaw A, po to B

[...] to cwiczenie jest skutecznie pomijane,ale pracuje cale cialo i ciezko nie wykonac go prawidłowo, dalej bede sie trzymal swojego planu : zestaw 1 podciąganie na drążku 5x wyciskanie sztangi z za głowy 5x spacer farmera zestaw 2 przysiad ze sztangą na barkach 5x wyciskanie sztangi leżąc 5x wyciskanie żołnierskie 5x co do pilki lekarskiej [...]

Od nowego tygodnia startuje z tym: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc/ prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6(na zmiane co tydzień) - pompki w podporze tyłem 3x8-6/3xmax ŚRODA 1. Plecy: - [...]

[...] ciut wolniej jeżdżę :-P /SFD/2017/5/12/7f4a50d819ff49a6a6c16418922a8d74.jpg W wyniku rozkojarzenia zrobiłem urozmaiconą siłownię - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi leżąc - uginanie ramion ze sztangą - pompki - podciąganie wąskim chwytem wszystko w 5 seriach po 5 za wyjątkiem pompek i WL tam [...]

"W wyniku rozkojarzenia zrobiłem urozmaiconą siłownię - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi leżąc - uginanie ramion ze sztangą - pompki - podciąganie wąskim chwytem wszystko w 5 seriach po 5 za wyjątkiem pompek i WL tam poszło po 10 " Bardzo fajny trening! Rozkojarzaj się tak 2-3 razy w [...]

[...] to istotne traktory wyglądałyby nieco inaczej :-D Dzisiaj siłownia, nogi odpoczywają, poleciał rozkojarzony zestaw, a więc: - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x5 - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - pompki 5x10 - podciąganie na drążku wąski chwyt 5x5 Wszystko w schemacie 30s [...]

[...] 6x8-6 Wznosy na kablach 6x12 Maszna na tyl barkow ''odwrucone rozpietki'' 6x12 Triceps Prostowanie Lina z gory 4x12 hamer maszyna typu siedzac pompki na poreczch 3x12-8 wyciskanie francuskie 3x12 prostowanie na wyciagu podchwytem 3x12 Wtorek Nogi sownica wyciskanie 3x12 Hamery stojac dwoglowe 6x10 Lezac uginanie na dwoglowe 4x15 Sownica [...]

Czy trenować tym planem jest tu poprostu kendo ćwiczenie więcej w schemat A wcysikanie hantli siedząc Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek [...]

24.06 pistolety cc x 5 cc x 4 cc x 4 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 przyciąganie wzdłuż tułowia +30kg x 10 +30kg x 10 +30kg x 10 wykroki +20kg x 7 +20kg x 7 +20kg x 7 uginanie francuskie leżąc +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 pistolety z zapasem,trochę gibało wycisk idzie mega ciężko... przyciąganie w miarę [...]

[...] pistolety cc x 6 cc x 6 cc x 6 seria łączona pompki na 3-ech stopniach + pompki spidermana cc x 14 + cc x 10 cc x 14 + cc x 10 cc x 14 + cc x 10 seria łączona wyciskanie żołnierskie worka bułg + podciąganie wzdłuż tułowia 32kg x 10 + 20kg x 15 32kg x 10 + 20kg x 15 32kg x 10 + 20kg x 15 uginanie francuskie leżąc 20kg x 12 20kg x 12 [...]

[...] x 4 38,5kg x 3 + izometria x 1 38,5kg x 3 + izometria x 1 38,5kg x 3 + izometria x 1 nachwyt 15kg x 7 15kg x 7 15kg x 7 13.02 4 x obwód push press wykluczanie zapaśnicze wyciskanie nad głowę z ziemi pompki z pzeskakiwaniem z nogi na nogę uginanie francuske leżąc przysiad a do jedzenia w pracy: [...]

[...] x6 10.01 schody 5 rund 1 runda sprint w górę + wolno w dół schodków 14 w jedną stronę,czyli łącznie 28(góra+dół) 11.01 podciąganie na drążku nachwyt wąski 12kg 5 x 7powt. wyciskanie kubańskie 5kg na rękę 4 x powt. uginanie ramion stojac kettlami 16kg na rękę 4 x 7powt. wycisk francuski leżąc kettli 16kg na rękę 4 x 7powt. wycisk [...]

A Nogi: Przysiady 3s x 12,10,8 Uginanie leżąc 2s x 10 Plecy: Podciąganie 3s x max Wiosło 2s x 12,10 Klatka: Wyciskanie skos w góre 3s 12,10,8 Barki: Wyciskanie sprzed klatki 3s 12,10,8 Biceps: Uginanie ze sztangą 2s x 12 Triceps: Francuz leżąc 2s x 12,10 B Nogi: Przysiady 3s x 12,10,8 Łydka 2s x 20 Plecy: Ściąganie do klatki 3s 12,10,8 [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi skos gorny 5 serii 12/10/10/8/6 Wyciskanie mlotkowe lawka plaska 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej – dowies obciążenie. Wioslowanie sztanga 4 serie 10-8 powtorzen Wiosłowanie hantla 4 serie 12-10 powtorzen MC 4 [...]